حاسبة احتياج الماء

تحدد هذه الحاسبة كمية الماء اليومية المثلى باستخدام وزن جسمك كخط أساس، ثم تضيف كميات إضافية بناءً على مستوى نشاطك البدني وظروف المناخ المحيطة. الترطيب المناسب ضروري لكل وظيفة جسدية تقريباً، من تنظيم درجة الحرارة إلى نقل المغذيات والأداء الذهني.

1. 1

   أدخل وزن جسمك

   أدخل وزنك بالكيلوجرام لحساب احتياج الترطيب الأساسي

2. 2

   اختر مستوى النشاط والمناخ

   اختر مستوى نشاطك البدني اليومي ودرجة حرارة بيئتك

3. 3

   اطلع على نتائجك

   احصل على كمية الماء الموصى بها يومياً باللترات، بالإضافة إلى المعادل بالأكواب والزجاجات للتتبع السهل

• 1

  اشرب كوباً من الماء فور الاستيقاظ لإعادة ترطيب جسمك بعد النوم

• 2

  احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام طوال اليوم واضبط تذكيرات على الهاتف إذا لزم الأمر

• 3

  راقب لون بولك كمؤشر للترطيب - يجب أن يكون أصفر فاتح، مشابهاً لعصير الليمون المخفف

• 4

  زد تناول الماء في الأيام الحارة وأثناء التمرين لتعويض فقدان السوائل الإضافي

• 5

  تذكر أن الشاي والقهوة يُحسبان جزئياً نحو الترطيب، لكن الماء النقي هو الخيار الأمثل

• شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة بدلاً من توزيع التناول على مدار اليوم

• الاعتماد فقط على العطش كمؤشر - بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، قد تكون مصاباً بجفاف خفيف بالفعل

• استبدال الماء بالمشروبات الغازية السكرية أو المشروبات المحلاة التي قد تسهم في مشاكل صحية أخرى

• تجاهل احتياجات الترطيب المتزايدة خلال الطقس الحار أو الارتفاعات العالية أو النشاط البدني المكثف