سعرات التمرين
برمج تدريبك بمعادلة إبلي (1RM = الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30)) وجداول النسب 65–95% وتتبع الحجم بمجموعات × تكرارات × وزن لتقدم قابل للقياس.
الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.
كيف تعمل سعرات التمرين؟
صُممت الأداة لتسهيل حساب قياسات اللياقة دون أخطاء يدوية — النتيجة تظهر مباشرة مع كل تغيير في المدخلات.
- 1
إدخال القيم
اكتب الأرقام التي تريد حسابها في الحقول المخصصة.
- 2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
- 3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.
حالات الاستخدام
تتبع التقدم
قارن القيم المقدرة شهرياً بدل اختبارات حد خطرة
التنظيم الذاتي
اقرن الأرقام بـRPE 7–9 لضبط الجاهزية اليومية
برمجة الأوزان
حوّل مجموعة شاقة واحدة إلى جدول نسب كامل
الأخطاء الشائعة
إضافة وزن الغرور على ناتج المعادلة
عدم إعادة الاختبار مع تغير القوة
التقدير من مجموعات عالية التكرارات مرتبكة حيث يتجاوز الخطأ 10%
الأسئلة الشائعة
هل يستخدم المبتدئون حاسبة سعرات التمرين؟
ما دقة حاسبة سعرات التمرين؟
ما المعادلة التي تستخدمها حاسبة سعرات التمرين؟
كم مرة أعيد الحساب في حاسبة سعرات التمرين؟
أدوات ذات صلة
اختر أدوات أخرى تكمل حسابك
جدول عجز السعرات
احسب المدة المطلوبة لفقدان الوزن
سعرات ركوب الدراجة
احسب السعرات المحروقة في ركوب الدراجة
حاسبة حبل القفز للسعرات
احسب السعرات المحروقة باستخدام حبل القفز
سعرات الخطوات المتقدمة
احسب السعرات المحروقة من عدد الخطوات
سعرات الخطوات
احسب السعرات المحروقة من المشي
سعرات السباحة
احسب السعرات المحروقة في السباحة