One Rep Max Calculator

Denna kalkylator uppskattar den maximala vikt du kan lyfta för en repetition utifrån en vikt du lyft för flera repetitioner. Det hjälper dig känna din maxstyrka utan skaderisken från ett faktiskt 1RM-test.

1. 1

   Ange vikt

   Ange vikten du lyfte i ditt sista set

2. 2

   Ange repetitioner

   Ange antalet repetitioner du genomförde med korrekt teknik

3. 3

   Beräkna 1RM

   Verktyget tillämpar flera formler och ger dig uppskattningen

• 1

  Använd 3-6 repetitioner för mer korrekta uppskattningar

• 2

  Säkerställ att repetitionerna utförs med korrekt teknik

• 3

  Beräkna om var 4-6:e vecka för att uppdatera programmet

• 4

  Försök inte göra faktiska 1RM-tester utan en tryggare

• Använda fler än 10 repetitioner vilket minskar noggrannheten

• Räkna repetitioner med dålig teknik eller hjälp

• Inte värma upp ordentligt före testsetet

• Förlita sig på uppskattningar utan att faktiskt testa vikter