Proteinintagskalkylator - Dagliga proteinbehovverktyg

Denna kalkylator bestämmer ditt ideala dagliga proteinintag utifrån din kroppsvikt, träningsmål och aktivitetsnivå. Protein är nödvändigt för muskelbyggande, reparation och underhåll, särskilt vid viktminskning.

1. 1

   Ange vikt

   Ange din nuvarande kroppsvikt i kilogram

2. 2

   Välj mål

   Välj ditt mål (muskelbyggande, definition, underhåll eller stillasittande)

3. 3

   Välj aktivitetsnivå

   Välj din veckovisa träningsintensitet

• 1

  Fördela proteinet på 4-5 måltider dagligen för bättre upptag

• 2

  Konsumera 20-40 g protein inom 2 timmar efter passet för optimal återhämtning

• 3

  Högkvalitativa proteinkällor: kyckling, fisk, ägg, vassle, mejeriprodukter

• 4

  Drick tillräckligt vatten vid högt proteinintag för att stödja njurarna

• Konsumera allt protein i en eller två måltider, vilket minskar upptaget

• Förlita sig enbart på tillskott istället för riktig mat

• Försumma proteinet på vilodagarna trots dess vikt för återhämtningen

• Inte justera mängden efter vikt- eller målförändringar