Vattenkalkylator - Daglig vätskekalkylator

Denna kalkylator bestämmer ditt optimala dagliga vattenintag genom att använda din kroppsvikt som bas och lägga till extra mängder utifrån din fysiska aktivitetsnivå och de omgivande klimatförhållandena. Korrekt vätskebalans är nödvändigt för i princip alla kroppsfunktioner, från temperaturreglering till näringstransport och kognitiv prestation.

1. 1

   Ange din kroppsvikt

   Ange din vikt i kilogram för att beräkna ditt grundbehov av vätska

2. 2

   Välj aktivitetsnivå och klimat

   Välj din dagliga fysiska aktivitetsnivå och din omgivnings temperatur

3. 3

   Visa dina resultat

   Få ditt rekommenderade dagliga vattenintag i liter, plus motsvarande i glas och flaskor för enkel uppföljning

• 1

  Drick ett glas vatten direkt vid uppvaknandet för att återfukta kroppen efter sömnen

• 2

  Ha en återanvändbar vattenflaska hela dagen och ställ in påminnelser vid behov

• 3

  Övervaka urinens färg som vätskeindikator - den ska vara ljusgul, liknande utspädd lemonad

• 4

  Öka vattenintaget varma dagar och vid träning för att kompensera extra vätskeförlust

• 5

  Kom ihåg att te och kaffe räknas delvis för vätskebalansen, men rent vatten är det optimala valet

• Dricka stora mängder vatten på en gång istället för att fördela intaget under dagen

• Lita enbart på törst som indikator - när du känner törst kan du redan vara lätt uttorkad

• Ersätta vatten med sötade läskedrycker eller drycker som kan bidra till andra hälsoproblem

• Ignorera ökat vätskebehov vid varmt väder, hög höjd eller intensiv fysisk aktivitet