كم يجب أن أرفع؟
إجابة سريعة
وزن الجسم × التمرين × المستوى → وزن العمل وسلّم الإحماء.
- مجاني بالكامل، بدون تسجيل، ويعمل على أي جهاز.
- نتائج فورية مع شرح مبسط لكل خطوة.
الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.
كم يجب أن أرفع؟
وزن الجسم × التمرين × المستوى → وزن العمل وسلّم الإحماء.
خطوة 1 من 2
أنت
lb
الجنس
أدوات ذات صلة
اختر أدوات أخرى تكمل حسابك
💪
كم ماءً يجب أن تشرب؟
الوزن والتعرق والحر — رقمك اليومي الحقيقي وحساب زجاجات الماء.
💪
السعرات اليومية وأهداف الماكروز
أربعة أرقام — السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون — محسوبة لجسمك وهدفك.
💪
السعرات المحروقة — تمرينك
النشاط والوزن والمدة — الرقم الصادق (وليس خيال أجهزة الصالة).
💪
قوة القبضة
احسب نسبة قوة قبضتك للمعدل
💧
حالة الترطيب
احسب احتياجك اليومي من الماء
📏
استدارة الجسم
احسب مؤشر استدارة الجسم BRI