حاسبة السعرات الحرارية بمعادلة ميفلين-سانت جيور

تحسب الأداة أولاً معدل الأيض الأساسي بمعادلة ميفلين-سانت جيور التي تعتبرها أكاديمية التغذية وعلم النظم الغذائية الأدق لمعظم البالغين. ثم يُضرب المعدل في معامل النشاط: 1.2 لقليل الحركة، 1.375 لنشاط خفيف 1-3 أيام أسبوعياً، 1.55 لنشاط معتدل 3-5 أيام، 1.725 لتمارين شاقة 6-7 أيام، و1.9 للأعمال البدنية أو التمرين مرتين يومياً. مثال تطبيقي: رجل عمره 30 سنة ووزنه 70 كجم وطوله 175 سم: الأيض = 10×70 + 6.25×175 − 150 + 5 = 1649 سعرة؛ وبمعامل 1.55 يصبح الاحتياج للثبات نحو 2555 سعرة يومياً. وتعرض النتائج أيضاً عجز 500 سعرة (نحو 0.45 كجم أسبوعياً) وعجز 1000 سعرة (نحو 0.9 كجم أسبوعياً).

1. 1

   أدخل بياناتك

   العمر والجنس والطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام.

2. 2

   احسب الأيض الأساسي

   تعيد المعادلة صرفك للطاقة في الراحة بالسعرات يومياً.

3. 3

   طبّق معامل النشاط

   اختر من 1.2 خفيف الحركة إلى 1.9 نشاط شديد للحصول على سعرات الثبات.

4. 4

   حدد هدفك

   اطلع على الثبات والعجز المعتدل والقوي أو الفائض لبناء العضل.

• 1

  أعد الحساب بعد كل تغير 4-5 كجم؛ فالاحتياج يتحرك مع الوزن.

• 2

  سجّل أكلك أسبوعين وقارن بالميزان ثم عدّل 100-200 سعرة.

• 3

  لا تنزل تحت 1200 سعرة للنساء أو 1500 للرجال دون إشراف طبي.

• المبالغة في تقدير النشاط؛ معظم موظفي المكتب عند معامل 1.2-1.375.

• افتراض أن النتيجة دقيقة تماماً؛ الخطأ التقريبي للمعادلات نحو 10%.

• خفض السعرات إلى أقل من 1200 أو 1500 فتفقد كتلة عضلية وعناصر دقيقة.