حاسبة السعرات الحرارية

تستخدم هذه الحاسبة معادلة ميفلين سانت جوير المعتمدة علمياً لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، والذي يمثل السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة التامة. ثم يُضرب هذا الرقم في معامل النشاط لتحديد إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE). تُعدّل النتيجة النهائية بناءً على أهدافك المحددة لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.

1. 1

   حساب معدل الأيض الأساسي

   تحسب الحاسبة معدل الأيض الأساسي باستخدام عمرك ووزنك وطولك وجنسك لتحديد السعرات التي يحتاجها جسمك للوظائف الأساسية

2. 2

   تطبيق مضاعف النشاط

   يُضرب معدل الأيض الأساسي في معامل يعكس مستوى نشاطك البدني اليومي، من الخمول إلى النشاط المكثف

3. 3

   التعديل حسب أهدافك

   تُضاف أو تُخصم السعرات بناءً على ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو بناء الكتلة العضلية

• 1

  أعد حساب احتياجاتك من السعرات كل 4-6 أسابيع مع تغير وزنك ومستوى نشاطك

• 2

  تجنب تقليل السعرات بأكثر من 500-750 سعرة يومياً لمنع فقدان العضلات وتباطؤ الأيض

• 3

  كن صادقاً بشأن مستوى نشاطك - معظم الناس يبالغون في تقدير نشاطهم البدني اليومي

• 4

  استخدم القيم المحسوبة كنقطة بداية وعدّلها بناءً على استجابة جسمك مع الوقت

• 5

  وزّع سعراتك اليومية على 4-5 وجبات صغيرة للحفاظ على مستويات طاقة ثابتة طوال اليوم

• اختيار مستوى نشاط أعلى من الواقع، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات زائدة

• الفشل في تحديث الحسابات مع تغير وزنك أو مستوى لياقتك مع الوقت

• تجاهل السعرات المخفية في المشروبات والصلصات والوجبات الخفيفة عند تتبع الاستهلاك

• الاعتقاد بأن جميع السعرات متساوية بغض النظر عن مصدرها الغذائي وتركيبة المغذيات الكبرى