Question 1

ما الفرق بين BMR و TDEE؟

Accepted Answer

BMR (معدل الأيض الأساسي) هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك في الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. TDEE (إجمالي استهلاك الطاقة اليومي) يشمل BMR بالإضافة إلى جميع السعرات المحروقة من الأنشطة اليومية والتمارين وهضم الطعام.

Question 2

كم سعرة يجب أن أخفضها لإنقاص الوزن بأمان؟

Accepted Answer

عجز 500 سعرة يومياً يؤدي عادة إلى خسارة حوالي 0.5 كجم أسبوعياً، وهو معدل آمن ومستدام. لا يُنصح بعجز أكثر من 1000 سعرة يومياً لأنه قد يؤدي لفقدان العضلات ونقص التغذية.

Question 3

هل هذه الحسابات دقيقة 100%؟

Accepted Answer

هي تقديرات علمية تعمل جيداً لمعظم الناس، لكن الاستجابات الفردية تختلف بناءً على الجينات والأيض وعوامل أخرى. استخدمها كنقطة بداية موثوقة وعدّلها بناءً على نتائجك الفعلية خلال 2-4 أسابيع.

Question 4

هل يجب أن آكل السعرات التي أحرقها أثناء التمرين؟

Accepted Answer

يعتمد على أهدافك. لإنقاص الوزن، يُنصح بتعويض 50-75% فقط من سعرات التمرين لأن تقديرات حرق السعرات قد تكون مبالغاً فيها. للحفاظ على الوزن أو بناء العضلات، قد تحتاج لاستهلاك معظم أو كل تلك السعرات الإضافية.

Question 5

كيف أعرف أنني آكل الكمية الصحيحة من السعرات؟

Accepted Answer

راقب وزنك أسبوعياً وتتبع الاتجاهات على مدى 2-4 أسابيع. إذا كنت تخسر حوالي 0.5 كجم أسبوعياً في خطة إنقاص الوزن، أو تحافظ على وزن مستقر مع سعرات الحفاظ، فمن المرجح أن استهلاكك مناسب. عدّل بمقدار 100-200 سعرة إذا توقف التقدم.

حاسبة السعرات الحرارية - احسب احتياجك اليومي من الطاقة