مناطق قدرة الدراجة

إجابة سريعة

ضع معايير تدريب للماء والطرق: سرعة السباحة الحرجة (CSS) لإيقاع التكرارات، وواط/كجم للصعود، وتحويل وحدات دقيق بقيمة 1.60934 كم لكل ميل.

الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.

كيف تعمل مناطق قدرة الدراجة؟

تعمل هذه الأداة على المؤشرات البدنية التي تُدخلها وتعطيك النتيجة وفق المعادلة المعتبرة، مع إمكانية تعديل القيم وإعادة الحساب فورًا.

1
إدخال القيم
أدخل القيم المطلوبة في حقول الإدخال أدناه.
2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.

حالات الاستخدام

إدارة السباق

حافظ على الوتيرة المخططة بدل الانهيار في الربع الأخير

تصميم الفواصل

اضبط أزمنة التكرار من CSS أو قدرة العتبة لا من التخمين

فحص المعدات

قِس ما يوفره البدل المطاطي أو الوضع الانسيابي فعلاً

الأخطاء الشائعة

مقارنة أزمنة أحواض 25 م و50 م
الاختبار في أيام متعبة وضبط المناطق على النتيجة المنخفضة
مهاجمة الفواصل بوتيرة سبرنت والخطة تقول عتبة

الأسئلة الشائعة

ماذا يعني CSS في حاسبة مناطق قدرة الدراجة؟

سرعة السباحة الحرجة — وتيرتك المستدامة تقريباً لمسافة 1500 م، ومرساة مجموعات الفواصل القاسية.

كم مرة أعيد الاختبار لحاسبة مناطق قدرة الدراجة؟

كل 4–6 أسابيع: فمكاسب التقنية 5–10 ثوانٍ لكل 100 م شائعة في أول 8 أسابيع.

هل تغير المعدات نتيجة حاسبة مناطق قدرة الدراجة؟

البدلات المطاطية توفر 3–5 ثوانٍ لكل 100 م في المياه المفتوحة؛ والوضع الانسيابي على الدراجة يساوي 20–30 واط بسرعة السباق.

هل يستفيد المبتدئون من حاسبة مناطق قدرة الدراجة؟

نعم — المكاسب الأولى تأتي من التقنية فتوقع تحسناً أسرع مما توحي به الأرقام.

أدوات ذات صلة

اختر أدوات أخرى تكمل حسابك

🚴