حاسبة البروتين اليومي – أهداف حسب الغرض

تحوّل هذه الحاسبة أبحاث البروتين إلى رقم واحد: جراماتك اليومية. تبدأ من وزن الجسم ثم تعدّل المعامل وفق نشاطك. فالبالغون الخاملون يحصلون على خط أساس 0.8 جم/كجم، ومن يمارسون الرياضة بانتظام يقعون عند 1.2–1.6 جم/كجم، وكل من يبني عضلات أو يتبع حمية قاسية ينتقل إلى نطاق 1.8–2.6 جم/كجم المدعوم من ISSN والذي يبقي تخليق بروتين العضلات في أعلى مستوى ويحمي الكتلة الصافية أثناء التنشيف. مثال تطبيقي: موظف بوزن 68 كجم يتدرب ثلاث مرات أسبوعياً عند 1.6 جم/كجم يحتاج 109 جم يومياً — نحو 4 وجبات من 27 جم، أو 3 وجبات مع مخفوق 25 جم. كما تُظهر النتيجة بعدك عن التوصية العامة ومعنى الفارق بحصص غذاء حقيقية كصدر الدجاج (31 جم) والبيض (6.5 جم للبيضة).

1. 1

   أدخل وزن الجسم

   كيلوغرامات أو باوند — تتم التحويلات تلقائياً

2. 2

   اختر الهدف والنشاط

   خامل أو نشيط أو زيادة عضلات أو خسارة دهون يحدد المعامل

3. 3

   اقرأ الجرامات والوجبات

   هدف يومي مع توزيع على 3–5 وجبات قابل للتنفيذ

• 1

  حقق الهدف يومياً — العضلات تستجيب للاستمرارية لا للأيام المثالية

• 2

  تتبع أسبوعاً ثم قدّر الحصص بأدلة حجم اليد

• 3

  عدّل الهدف كلما تغير الوزن 5 كجم

• استخدام 0.8 جم/كجم مع تدريب قاسٍ والاستغراب من توقف التقدم

• احتساب بروتين الخبز والخضار ونسيانه في المجموع

• شرب ثلاثة مخايط وتسميتها حمية عالية البروتين

• حساب الهدف من الوزن المستهدف بدل الحالي أثناء البناء