Calculateur de plage de répétitions - Choisissez les bonnes répétitions pour votre objectif

Différentes plages de répétitions ciblent différentes adaptations musculaires. Ce calculateur vous aide à choisir la bonne plage pour votre objectif et calcule le poids suggéré selon votre 1RM.

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   Définir l'objectif

   Choisissez votre objectif (force, hypertrophie, endurance)

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   Saisir le 1RM

   Saisissez le poids maximal que vous pouvez soulever pour une répétition

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   Voir les recommandations

   L'outil montre les plages de répétitions et les poids suggérés

• 1

  Pour la force maximale : 1-5 répétitions avec charges lourdes

• 2

  Pour l'hypertrophie : 6-12 répétitions avec charges modérées à lourdes

• 3

  Pour l'endurance : 12-20 répétitions avec charges légères à modérées

• 4

  Variez les plages toutes les 4-6 semaines pour des progrès continus

• Toujours utiliser la même plage de répétitions

• Choisir une plage qui ne correspond pas à votre objectif

• Ignorer l'importance d'une charge appropriée pour chaque plage

• Ne pas atteindre l'échec musculaire à la dernière série