Fettfri massa – Boer- och Hume-formlerna

Fettfri massa är allt som inte är fett — muskler, ben, organ och vatten — och den styr kaloriförbränning, proteinbehov och dosering ärligare än totalvikt. Kalkylatorn tillämpar de tre mest citerade formlerna — Boer, Hume och James — som uppskattar fettfri massa från enbart längd och vikt, inom cirka 3–5 % mot DEXA. Räkneexempel: en man på 90 kg och 180 cm får med Boer 0,407 × 90 + 0,267 × 180 − 19,2 = 70,3 kg fettfri massa, alltså ungefär 19,7 kg fettmassa och 22 % kroppsfett. Hans FFMI — längdkorrigerad fettfri massa — blir 70,3 ÷ 3,24 + 6,1 × (1,8 − 1,8) = 21,7, ett klart tränat värde (otränade män ligger nära 18–19, naturliga tak runt 24–25). De som känner sin fettprocent kan förfina med Katch-McArdle.

1. 1

   Ange längd och vikt

   Boer, Hume och James använder bara dessa två

2. 2

   Kroppsfett valfritt

   Känd procent aktiverar den träffsäkrare Katch-McArdle

3. 3

   Läs FFM och FFMI

   Fettfri massa plus din muskelmassa-referens

• 1

  Räkna om efter var 5 kg viktförändring

• 2

  FFMI längdkorrigerar — jämför lika med lika

• 3

  Använd DEXA när det finns; formlerna har 3–5 % fel

• Blanda fettfri massa med skelettmuskler (ungefär hälften)

• Använda formlerna på barn eller gravida

• Läsa FFMI 22 som fetma — det betyder välmusklad

• Glömma att vattentömning tömmer FFM tillfälligt