Viktökningskalkylator - Bulk diet plan

Denna kalkylator bestämmer det dagliga kaloriöverskottet och makronutrientfördelningen som behövs för att gå upp i vikt i önskad takt. Att gå upp 1 kg kräver ca 7700 kalorier i överskott, så kalkylatorn lägger till lämpligt överskott till dina underhållskalorier.

1. 1

   Ange TDEE

   Ange din totala dagliga energiförbrukning (underhållskalorier)

2. 2

   Ställ in ökningsmål

   Välj din önskade veckovisa viktökningstakt

3. 3

   Få bulkplan

   Få dina dagliga kalori- och makromål för muskelbyggande

• 1

  Ett överskott på 300-500 kalorier är optimalt för mager muskelökning med minimalt fett

• 2

  Sikta på 0,25-0,5 kg ökning per vecka för att maximera muskler och minimera fettansamling

• 3

  Proteinintaget bör vara 1,6-2,2 g/kg kroppsvikt vid bulk

• 4

  Kombinera kaloriöverskott med progressiv motståndsträning för bästa resultat

• Ett för stort överskott som leder till överflödig fettökning

• Inte träna hårt nog för att stimulera muskeltillväxt

• Lita på skräpmat istället för näringsrika kalorikällor

• Gå upp i vikt för snabbt och ackumulera onödigt kroppsfett