Träningsplansbyggare
Omvandla ditt 1RM till arbetsvikt: ange maxet på en repetition och målprocenten och läs vikten du ska lyfta — justera procentsatsen och räkna om direkt.
Figures are estimates from this calculator’s standard formula — adjust the inputs in the tool below for your exact number.
Indata
Bädda in denna kalkylator
Dela det här verktyget med din publik. 100 % gratis och helt responsiv.
Steg för användning
Det här är ett interaktivt verktyg. Mata in dina värden så beräknar det ett detaljerat och korrekt resultat anpassat till ditt scenario.
- 1
Steg 1
Mata in din vikt och aktivitetsnivå.
- 2
Steg 2
Klicka på knappen «Beräkna» för att se resultatet direkt.
- 3
Steg 3
Granska resultatet och detaljerna nedan innan du litar på det.
Användningsområden
Träningsplanering
Uppskatta kaloriförbränning och tempo.
Löpning & cykling
Spåra tempo, effekt och deltider.
Styrketräning
Uppskatta 1RM och progression.
Tips
- 1
Öka gradvis för att undvika skador.
- 2
Värm upp före träningen.
Vanliga misstag
Jämföra sig med andra utan kontext.
Kopiera resultatet utan att läsa förklaringen.
Vanliga frågor
Är Träningsplansbyggare gratis att använda?
Måste jag installera något för Träningsplansbyggare?
Related tools
Pick another tool to continue your calculation.
Heart Rate Zone Calculator
Calculate heart rate training zones
Advanced Heart Rate Zones
Calculate five heart rate zones.
Recovery Heart Rate Calculator
Calculate heart rate recovery after exercise.
Water Intake Calculator – Daily Needs (EFSA)
Calculate daily water requirements
Workout Water Intake Calculator
Calculate water needed during exercise.
Ideal Weight (WHO BMI)
Calculate ideal weight based on BMI.