حاسبة نسبة الدهون – طريقة البحرية الأمريكية

تخبرك نسبة دهون الجسم بكمية وزنك التي تكون نسيجاً دهنياً — وهي صورة صحية أفضل بكثير من مؤشر كتلة الجسم الذي يخلط بين العضلات والدهون. تطبّق هذه الحاسبة طريقة البحرية الأمريكية، معادلة شريط قياس جرى التحقق منها مقابل الوزن الهيدروستاتيكي بخطأ معياري نحو 3–4%. يحتاج الرجال محيط الخصر (عند السرة) والرقبة؛ وتضيف النساء الوركين لأن توزيع الدهون يختلف بين الجنسين. مثال تطبيقي: رجل بخصر 92 سم ورقبة 38 سم وطول 178 سم يحسب 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × لو10(54) + 0.15456 × لو10(178)) − 450 ≈ 20.4% دهون — في قلب النطاق المقبول (18–24% للرجال). وتمتد التصنيفات من الدهون الأساسية (2–5% رجال، 10–13% نساء) عبر الرياضيين (6–13% / 14–20%) إلى السمنة (25%+ / 32%+).

1. 1

   قِس بشريط

   الخصر عند السرة والرقبة تحت الحنجرة والوركان عند أوسع نقطة

2. 2

   أدخل الطول والجنس

   تعدّل معادلة البحرية حسب حجم الجسم والجنس

3. 3

   اقرأ تصنيفك

   النسبة مع تصنيف من الدهون الأساسية إلى السمنة

• 1

  قِس أول الصباح قبل الأكل والشرب

• 2

  خذ كل قياس مرتين وازن بينهما — شد الشريط مهم

• 3

  تتبع نفس المواقع شهرياً بدل الثورة بقراءة واحدة

• شد الشريط بقوة لخفض الرقم

• القياس بعد وجبة فيكون الخصر أكبر بـ2–3 سم

• استخدام شريط قماشي تمدد عبر السنوات

• مقارنة نتيجتك بموازين المعوقات الحيوية التي تتأرجح 3–5% مع الترطيب