حاسبة المغذيات الكبرى

تحسب هذه الأداة توزيع المغذيات الكبرى (البروتين والكربوهيدرات والدهون) بناءً على سعراتك اليومية وهدفك الرياضي. التوزيع الصحيح يضمن حصولك على الطاقة والعناصر اللازمة لأهدافك.

1. 1

   إدخال السعرات

   أدخل إجمالي سعراتك اليومية (TDEE)

2. 2

   تحديد الهدف

   اختر هدفك (بناء عضلات، تنشيف، حفاظ)

3. 3

   توزيع الماكروز

   تحسب الأداة جرامات كل مغذٍ كبير

• 1

  البروتين هو الأهم للحفاظ على العضلات في أي هدف

• 2

  لا تقلل الدهون عن 20% للحفاظ على الهرمونات

• 3

  عدّل الكربوهيدرات حسب مستوى نشاطك

• 4

  استخدم تطبيق تتبع الطعام لمراقبة الماكروز

• التركيز على السعرات فقط وإهمال توزيع الماكروز

• تقليل الدهون بشكل مفرط مما يؤثر على الهرمونات

• عدم تناول بروتين كافٍ عند التنشيف

• تجاهل جودة مصادر الماكروز