حاسبة سعرات تمرين الضغط
برمج تدريبك بمعادلة إبلي (1RM = الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30)) وجداول النسب 65–95% وتتبع الحجم بمجموعات × تكرارات × وزن لتقدم قابل للقياس.
الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.
كيف تعمل حاسبة سعرات تمرين الضغط؟
أدخل المؤشرات البدنية في الحقول المخصصة، وستحصل على نتيجة فورية ودقيقة يمكن الاعتماد عليها في الاستخدام اليومي.
- 1
إدخال القيم
عبّئ الحقول بالقيم التي لديك ثم تابع.
- 2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
- 3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.
حالات الاستخدام
برمجة الأوزان
حوّل مجموعة شاقة واحدة إلى جدول نسب كامل
تتبع التقدم
قارن القيم المقدرة شهرياً بدل اختبارات حد خطرة
التنظيم الذاتي
اقرن الأرقام بـRPE 7–9 لضبط الجاهزية اليومية
الأخطاء الشائعة
التقدير من مجموعات عالية التكرارات مرتبكة حيث يتجاوز الخطأ 10%
إضافة وزن الغرور على ناتج المعادلة
عدم إعادة الاختبار مع تغير القوة
الأسئلة الشائعة
ما دقة حاسبة حاسبة سعرات تمرين الضغط؟
ما المعادلة التي تستخدمها حاسبة حاسبة سعرات تمرين الضغط؟
كم مرة أعيد الحساب في حاسبة حاسبة سعرات تمرين الضغط؟
لماذا هبطت نتيجة حاسبة حاسبة سعرات تمرين الضغط فجأة؟
أدوات ذات صلة
اختر أدوات أخرى تكمل حسابك
سعرات اليوغا المتقدمة
احسب السعرات المحروقة أثناء اليوغا
حاسبة معامل ويلكس - قياس القوة النسبية
احسب معامل ويلكس لقياس قوة رفع الأثقال
مقياس الأداء الرياضي – اختبار اللياقة
احسب مستوى أدائك الرياضي
حجم هيكل الجسم – نسبة الرسغ إلى الطول
احسب حجم هيكل الجسم (صغير/متوسط/كبير)
إعادة تكوين الجسم – خسارة دهون وبناء عضلات
احسب احتياجاتك لبناء العضلات وحرق الدهون
أسبوع التخفيف – متى وكم تخفض
احسب متى تحتاج لأسبوع تخفيف