مقياس الأداء الرياضي – اختبار اللياقة

الأداء الرياضي متعدد الأبعاد: فقد يكون الرافع القوي عداءً ضعيفاً، لذا تقيّمك هذه الحاسبة عبر عدة اختبارات مرجعية وتزنها في مؤشر مركب. تُقاس القوة بمضاعفات وزن الجسم — فبنش 1.25 ضعف الوزن أو قرفصاء 1.75 يعطي درجة جيدة؛ ويستخدم التحمل جري 2 كم أو اختبار كوبر لـ12 دقيقة مقابل معايير العمر؛ وتأتي السرعة والقدرة من السبرنت أو القفز العمودي. مثال تطبيقي: رجل عمره 25 سنة يضغط 1.0 ضعف وزنه ويجري 2 كم في 10:30 ويقفز 45 سم يقع في النطاق المتوسط — قرابة المئين 50 من الرياضيين المتدربين. استخدم المقياس لتحديد أضعف ركائزك وخصّص الكتلة التدريبية القادمة لها.

1. 1

   أدخل نتائج اختباراتك

   أرقام القوة والجري والقفز من مجهودات حديثة صادقة

2. 2

   اختر العمر والجنس

   تُدرّج المعايير حسب فئتك الديموغرافية

3. 3

   اقرأ درجتك

   المئينية المركبة مع أقوى وأضعف ركيزة لديك

• 1

  اختبر كل الركائز في الأسبوع نفسه لمؤشر عادل

• 2

  استخدم أفضل نتائج حديثة حقيقية لا تقديرات الصالات

• 3

  أعد الاختبار كل 12 أسبوعاً في ظروف متشابهة

• اختبار ركيزة مرتاحة وأخرى متعبة

• مقارنة الدرجات بين فئات عمرية مختلفة

• اختبارات حد قصوى دون مرافق أو خطة إحماء

• تجاهل مقياس وزن الجسم بين الرفعات