حاسبة نطاق التكرارات

نطاقات التكرارات المختلفة تستهدف تكيفات عضلية مختلفة. هذه الحاسبة تساعدك على اختيار النطاق المناسب لهدفك وتحسب الوزن المقترح بناءً على 1RM الخاص بك.

1. 1

   تحديد الهدف

   اختر هدفك (قوة، ضخامة، تحمل)

2. 2

   إدخال 1RM

   أدخل أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد

3. 3

   عرض التوصيات

   تعرض الأداة نطاق التكرارات والوزن المقترح

• 1

  للقوة القصوى: 1-5 تكرارات بأوزان ثقيلة

• 2

  للضخامة: 6-12 تكرار بأوزان متوسطة-ثقيلة

• 3

  للتحمل: 12-20 تكرار بأوزان خفيفة-متوسطة

• 4

  نوّع النطاقات كل 4-6 أسابيع للتقدم المستمر

• استخدام نفس النطاق دائماً

• اختيار نطاق لا يتناسب مع الهدف

• تجاهل أهمية الوزن المناسب لكل نطاق

• عدم الوصول للفشل العضلي في آخر مجموعة