حاسبة القرفصاء
برمج تدريبك بمعادلة إبلي (1RM = الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30)) وجداول النسب 65–95% وتتبع الحجم بمجموعات × تكرارات × وزن لتقدم قابل للقياس.
الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.
كيف تعمل حاسبة القرفصاء؟
أدخل المؤشرات البدنية في الحقول المخصصة، وستحصل على نتيجة فورية ودقيقة يمكن الاعتماد عليها في الاستخدام اليومي.
- 1
إدخال القيم
اكتب الأرقام التي تريد حسابها في الحقول المخصصة.
- 2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
- 3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.
حالات الاستخدام
التنظيم الذاتي
اقرن الأرقام بـRPE 7–9 لضبط الجاهزية اليومية
برمجة الأوزان
حوّل مجموعة شاقة واحدة إلى جدول نسب كامل
تتبع التقدم
قارن القيم المقدرة شهرياً بدل اختبارات حد خطرة
الأخطاء الشائعة
عدم إعادة الاختبار مع تغير القوة
التقدير من مجموعات عالية التكرارات مرتبكة حيث يتجاوز الخطأ 10%
إضافة وزن الغرور على ناتج المعادلة
الأسئلة الشائعة
هل يستخدم المبتدئون حاسبة حاسبة القرفصاء؟
ما دقة حاسبة حاسبة القرفصاء؟
ما المعادلة التي تستخدمها حاسبة حاسبة القرفصاء؟
كم مرة أعيد الحساب في حاسبة حاسبة القرفصاء؟
أدوات ذات صلة
اختر أدوات أخرى تكمل حسابك
تقدم قياسات الجسم
احسب تقدم قياسات الجسم
حاسبة الجلوس
احسب عدد تكرارات الجلوس بناء على مستوى اللياقة
ارتفاع القفز العمودي من زمن الطيران
احسب ارتفاع القفز من زمن الطيران
مقياس RPE – محول التكرارات الاحتياطية
حول بين RPE ونسبة الحمل
حاسبة سعرات التضخيم
احسب سعرات التضخيم بسرعة ودقة مباشرة من المتصفح.
حاسبة جرعة الكرياتين
احسب جرعة الكرياتين بسرعة ودقة مباشرة من المتصفح.