حاسبة زيادة الوزن - خطة نظام غذائي للبناء

تحسب هذه الأداة السعرات اليومية والماكروز المطلوبة لزيادة الوزن بالمعدل الذي تختاره. الزيادة البطيئة والمنضبطة تضمن بناء عضلات أكثر ودهون أقل مقارنة بالإفراط في الأكل.

1. 1

   إدخال TDEE

   أدخل سعرات المحافظة على الوزن الخاصة بك

2. 2

   إدخال الوزن الحالي

   أدخل وزن جسمك الحالي لحساب الماكروز

3. 3

   تحديد معدل الزيادة

   اختر معدل زيادة الوزن الأسبوعية المرغوب

• 1

  فائض 300-500 سعرة يومياً كافٍ لبناء العضلات مع تقليل الدهون

• 2

  تناول 1.6-2.2 جم بروتين لكل كجم من وزن الجسم

• 3

  تدريب القوة ضروري لتحويل الفائض لعضلات وليس دهون

• 4

  زيادة 0.25-0.5 كجم أسبوعياً مثالية لبناء العضلات

• فائض سعرات كبير جداً يؤدي لاكتساب دهون مفرطة

• إهمال تدريب القوة مما يحول الفائض لدهون فقط

• تناول بروتين غير كافٍ رغم فائض السعرات

• توقع زيادة عضلية سريعة (الحد الأقصى 1-2 كجم شهرياً للمبتدئين)