حجم العضلات
برمج تدريبك بمعادلة إبلي (1RM = الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30)) وجداول النسب 65–95% وتتبع الحجم بمجموعات × تكرارات × وزن لتقدم قابل للقياس.
الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.
كيف تعمل حجم العضلات؟
صُممت الأداة لتسهيل حساب أرقام التدريب دون أخطاء يدوية — النتيجة تظهر مباشرة مع كل تغيير في المدخلات.
- 1
إدخال القيم
أدخل القيم المطلوبة في حقول الإدخال أدناه.
- 2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
- 3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.
حالات الاستخدام
برمجة الأوزان
حوّل مجموعة شاقة واحدة إلى جدول نسب كامل
تتبع التقدم
قارن القيم المقدرة شهرياً بدل اختبارات حد خطرة
التنظيم الذاتي
اقرن الأرقام بـRPE 7–9 لضبط الجاهزية اليومية
الأخطاء الشائعة
التقدير من مجموعات عالية التكرارات مرتبكة حيث يتجاوز الخطأ 10%
إضافة وزن الغرور على ناتج المعادلة
عدم إعادة الاختبار مع تغير القوة
الأسئلة الشائعة
ما المعادلة التي تستخدمها حاسبة حجم العضلات؟
كم مرة أعيد الحساب في حاسبة حجم العضلات؟
لماذا هبطت نتيجة حاسبة حجم العضلات فجأة؟
هل يستخدم المبتدئون حاسبة حجم العضلات؟
أدوات ذات صلة
اختر أدوات أخرى تكمل حسابك
حاسبة زيادة الوزن - خطة نظام غذائي للبناء
احسب السعرات لزيادة الوزن والعضلات
حاسبة وقت فقدان الوزن - جدول الأهداف
احسب الوقت المطلوب لفقدان الوزن
جدول خسارة الوزن
احسب المدة لخسارة وزن معين
نسبة القدرة إلى الوزن في الدراجات (واط/كجم)
احسب نسبة القدرة للوزن في ركوب الدراجات
شرب الماء لخسارة الوزن – الهدف اليومي
احسب كمية الماء المثلى لفقدان الوزن
حاسبة حجم التمرين - قياس حجم التدريب الأسبوعي
احسب حجم التمرين الأسبوعي