سعرات البلانك
برمج تدريبك بمعادلة إبلي (1RM = الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30)) وجداول النسب 65–95% وتتبع الحجم بمجموعات × تكرارات × وزن لتقدم قابل للقياس.
الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.
كيف تعمل سعرات البلانك؟
أدخل المؤشرات البدنية في الحقول المخصصة، وستحصل على نتيجة فورية ودقيقة يمكن الاعتماد عليها في الاستخدام اليومي.
- 1
إدخال القيم
عبّئ الحقول بالقيم التي لديك ثم تابع.
- 2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
- 3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.
حالات الاستخدام
تتبع التقدم
قارن القيم المقدرة شهرياً بدل اختبارات حد خطرة
التنظيم الذاتي
اقرن الأرقام بـRPE 7–9 لضبط الجاهزية اليومية
برمجة الأوزان
حوّل مجموعة شاقة واحدة إلى جدول نسب كامل
الأخطاء الشائعة
إضافة وزن الغرور على ناتج المعادلة
عدم إعادة الاختبار مع تغير القوة
التقدير من مجموعات عالية التكرارات مرتبكة حيث يتجاوز الخطأ 10%
الأسئلة الشائعة
ما دقة حاسبة سعرات البلانك؟
ما المعادلة التي تستخدمها حاسبة سعرات البلانك؟
كم مرة أعيد الحساب في حاسبة سعرات البلانك؟
لماذا هبطت نتيجة حاسبة سعرات البلانك فجأة؟
أدوات ذات صلة
اختر أدوات أخرى تكمل حسابك
حاسبة سعرات تمرين الضغط
احسب السعرات المحروقة بتمرين الضغط
سعرات اليوغا المتقدمة
احسب السعرات المحروقة أثناء اليوغا
حاسبة معامل ويلكس - قياس القوة النسبية
احسب معامل ويلكس لقياس قوة رفع الأثقال
مقياس الأداء الرياضي – اختبار اللياقة
احسب مستوى أدائك الرياضي
حجم هيكل الجسم – نسبة الرسغ إلى الطول
احسب حجم هيكل الجسم (صغير/متوسط/كبير)
إعادة تكوين الجسم – خسارة دهون وبناء عضلات
احسب احتياجاتك لبناء العضلات وحرق الدهون