حاسبة معدل الأيض الأساسي – ميفلين-سانت جيور

معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة لتشغيل الدماغ والقلب والكبد وكل خلية، ويشكل نحو 60–70% من حرقك اليومي الكلي. تحسب الأداة هذا المعدل بمعادلة ميفلين-سانت جيور الأدق عموماً، وتقارنه بمعادلة هاريس-بينيديكت المعدلة عام 1984 ومعادلة كاتش-ماكاردل التي تعتمد على الكتلة الخالية من الدهون عند معرفة نسبة دهون الجسم. أخذ متوسط المعادلات يقلل الخطأ الفردي. مثال تطبيقي: امرأة عمرها 28 سنة ووزنها 62 كجم وطولها 167 سم يكون أيضها الأساسي بمعادلة ميفلين = 10×62 + 6.25×167 − 5×28 − 161 = 1,339 سعرة يومياً، وهي الحد الأدنى الذي لا ينبغي أن تهبط الحمية دونه طويلاً.

1. 1

   أدخل بيانات الجسم

   الوزن والطول والعمر والجنس تدخل في معادلة ميفلين-سانت جيور

2. 2

   نسبة الدهون اختيارياً

   إضافتها تفعّل معادلة كاتش-ماكاردل القائمة على الكتلة الصافية

3. 3

   قارن المعادلات

   شاهد النتائج الثلاث جنباً إلى جنب لاختيار الأنسب

• 1

  BMR للراحة فقط — اضربه في 1.2–1.9 للاحتياج اليومي الفعلي

• 2

  أصحاب الكتلة العضلية يحصلون على BMR أعلى بكاتش-ماكاردل

• 3

  أعد الفحص بعد كل 5 كجم تغيراً في الوزن

• الأكل دون مستوى BMR لأشهر مما يبطئ الأيض ويفقد العضلات

• الخلط بين BMR وTDEE فتأكل سعرات الثبات وأنت في حمية

• استخدام ثوابت هاريس-بينيديكت القديمة لعام 1919 بدل نسخة 1984

• تجاهل تفاوت فردي يصل إلى ±10% بين المعادلات