عمر التدريب – سنوات التدريب التصاعدي

يحسب عمر التدريب السنوات التي تكيّف فيها جسمك فعلياً مع تحميل تصاعدي — لا السنوات التقويمية منذ أول زيارة للصالة. فالسنة من التدريب المتواصل التصاعدي بأكثر من 100 حصة تحتسب كاملة؛ والسنوات المتقطعة بنحو النصف؛ وسنوات التمرين العادي الثابت تضيف القليل. تطلب الحاسبة سنة البداية ومتوسط الحصص الأسبوعية ومدى تقدم البرمجة، ثم توزنها في عمر تدريبي يحدد توقعات عادلة. مثال تطبيقي: من يتدرب 4 سنوات مع انقطاعين 6 أشهر لديه نحو 3 سنوات فاعلة — ملف بين المبتدئ والمتوسط يتوقع قرفصاء قرب 1.5 ضعف وزن الجسم، و10–16 مجموعة أسبوعية لكل عضلة، واستشفاء العضلات الكبيرة في 48–60 ساعة. فالمبتدئون يتقدمون شهرياً والمتوسطون فصلياً؛ وعمرك التدريبي يخبرك بأي جدول تُحكم على نفسك.

1. 1

   أدخل تاريخك

   سنة البداية والانقطاعات ومتوسط التكرار الأسبوعي

2. 2

   قيّم التقدم

   كم مرة ارتفعت الأوزان أو التكرارات فعلاً

3. 3

   اقرأ مستواك

   سنوات التدريب الفاعلة مع توقعات كل مرحلة

• 1

  احتسب فقط كتل 3+ أشهر متتالية كسنوات تدريب

• 2

  السنوات المتقطعة تحتسب نصفاً — الصدق هنا يتفوق على المجاملة

• 3

  أعد التقييم بعد كل انقطاع طويل بدل استئناف الأوزان القديمة

• عدّ سنوات عضوية الجيم كسنوات تدريب

• استئناف أوزان ما قبل الانقطاع بعد توقف 3 أشهر

• توقع مكاسب المبتدئين بعد 5 سنوات فاعلة

• تجاهل جودة التقنية التي تجعل السنوات تُحتسب مضاعفة