معدل نبض الاستشفاء
برمج تدريبك بمعادلة إبلي (1RM = الوزن × (1 + التكرارات ÷ 30)) وجداول النسب 65–95% وتتبع الحجم بمجموعات × تكرارات × وزن لتقدم قابل للقياس.
الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.
كيف تعمل معدل نبض الاستشفاء؟
أدخل المؤشرات البدنية في الحقول المخصصة، وستحصل على نتيجة فورية ودقيقة يمكن الاعتماد عليها في الاستخدام اليومي.
- 1
إدخال القيم
حدّد قيمك في الحقول الظاهرة أمامك.
- 2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
- 3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.
حالات الاستخدام
تتبع التقدم
قارن القيم المقدرة شهرياً بدل اختبارات حد خطرة
التنظيم الذاتي
اقرن الأرقام بـRPE 7–9 لضبط الجاهزية اليومية
برمجة الأوزان
حوّل مجموعة شاقة واحدة إلى جدول نسب كامل
الأخطاء الشائعة
إضافة وزن الغرور على ناتج المعادلة
عدم إعادة الاختبار مع تغير القوة
التقدير من مجموعات عالية التكرارات مرتبكة حيث يتجاوز الخطأ 10%
الأسئلة الشائعة
هل يستخدم المبتدئون حاسبة معدل نبض الاستشفاء؟
ما دقة حاسبة معدل نبض الاستشفاء؟
ما المعادلة التي تستخدمها حاسبة معدل نبض الاستشفاء؟
كم مرة أعيد الحساب في حاسبة معدل نبض الاستشفاء؟
أدوات ذات صلة
اختر أدوات أخرى تكمل حسابك
حاسبة شرب الماء اليومي وفق الهيئة الأوروبية
احسب احتياجك اليومي من الماء
ماء التمرين
احسب كمية الماء المطلوبة أثناء التمرين
الوزن المثالي - WHO
احسب الوزن المثالي بناء على مؤشر كتلة الجسم
الكتلة الخالية من الدهون – معادلتا بوير وهيوم
احسب كتلة العضلات الخالية من الدهون
حاسبة المغذيات الكبرى – بروتين وكارب ودهون
احسب احتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون
حاسبة توزيع الماكروز – 40/30/30 وأكثر
احسب توزيع البروتين والكربوهيدرات والدهون