مناطق نبض القلب المتقدمة
تدرب بالأرقام الصحيحة: مناطق نبض كارفونن من نبض راحتك، وتوقعات ريجل للسباقات (ز2 = ز1 × (ف2/ف1)^1.06)، وجداول وتيرة بدقيقة/كم وبدقيقة/ميل.
الأرقام تقديرات وفق معادلة الحاسبة القياسية — اضبط المدخلات في الأداة أدناه للحصول على رقمك بدقة.
كيف تعمل مناطق نبض القلب المتقدمة؟
صُممت الأداة لتسهيل حساب قياسات اللياقة دون أخطاء يدوية — النتيجة تظهر مباشرة مع كل تغيير في المدخلات.
- 1
إدخال القيم
عبّئ الحقول بالقيم التي لديك ثم تابع.
- 2
ضبط الإعدادات
أدخل بياناتك البدنية وأهداف التمرين.
- 3
عرض النتيجة
انقر على زر "حساب" لعرض النتيجة فوراً.
حالات الاستخدام
تدريب المناطق
أبقِ 80% من الحجم الأسبوعي في المناطق السهلة
فحوص التقدم
أعد الاختبار كل كتلة تدريب لتأكيد التكيف
تخطيط السباقات
حوّل 10 كم حديثة إلى تقسيمات واقعية لنصف الماراثون
الأخطاء الشائعة
التدريب في المنطقة الرمادية الوسطى كل حصة
مقارنة وتائر مسارات تلل ومستوية
استخدام 220 − العمر الافتراضية مع وجود أقصى مختبر ميدانياً
الأسئلة الشائعة
لماذا نتيجة حاسبة مناطق نبض القلب المتقدمة أسوأ في الصيف؟
هل أحتاج اختباراً مخبرياً لحاسبة مناطق نبض القلب المتقدمة؟
ما دقة حاسبة مناطق نبض القلب المتقدمة؟
ما المعادلة التي تستخدمها حاسبة مناطق نبض القلب المتقدمة؟
أدوات ذات صلة
اختر أدوات أخرى تكمل حسابك
معدل نبض الاستشفاء
احسب معدل نبض الاستشفاء بعد التمرين
حاسبة شرب الماء اليومي وفق الهيئة الأوروبية
احسب احتياجك اليومي من الماء
ماء التمرين
احسب كمية الماء المطلوبة أثناء التمرين
الوزن المثالي - WHO
احسب الوزن المثالي بناء على مؤشر كتلة الجسم
الكتلة الخالية من الدهون – معادلتا بوير وهيوم
احسب كتلة العضلات الخالية من الدهون
حاسبة المغذيات الكبرى – بروتين وكارب ودهون
احسب احتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون