حاسبة سرعة الجري – دقيقة/كم وميل

السرعة (Pace) هي الزمن اللازم لقطع كيلومتر أو ميل واحد، وهي الرقم الذي يتدرب ويتسابق به العداؤون فعلياً. تحل هذه الحاسبة مثلث السرعة — أدخل الوقت والمسافة لتحصل على السرعة، أو السرعة والمسافة لتتوقع زمن الوصول. وتحوّل بين دقيقة/كم ودقيقة/ميل باستخدام 1 ميل = 1.60934 كم، وتعرض السرعة بالكيلومتر والميل في الساعة. مثال تطبيقي: عداء ينهي 10 كم في 50 دقيقة يحافظ على سرعة 50 ÷ 10 = 5:00 دقيقة/كم (8:03 دقيقة/ميل، 12 كم/س). وإسقاط هذه السرعة على نصف ماراثون يعطي 21.0975 × 5:00 = 1:45:29. ثم يفكك جدول التقسيمات السباق إلى نقاط مراقبة متساوية كل 5 كم بمقدار 25:00 لتفحص نفسك أثناء السباق.

1. 1

   أدخل قيمتين

   أي زوج من السرعة والوقت والمسافة يحل الثالثة

2. 2

   اقرأ الوحدتين

   دقيقة/كم ودقيقة/ميل وكم/س وميل/س تتحدث معاً

3. 3

   استخدم التقسيمات

   نقاط مراقبة بانقسام متساوٍ لمسافة هدفك

• 1

  سباقات الانقسام السلبي: اجر النصف الأول أبطأ من الهدف بـ5–10 ثوانٍ/كم

• 2

  ساعات GPS تقرأ أطول بنسبة 2–4% على المسارات — اثق بالمسافة المعلنة

• 3

  تدرب على سرعة الهدف أسبوعياً؛ الإحساس بالسرعة يتغير مع الإجهاد

• البدء بسرعة الهدف لمسافة لم تتدرب عليها

• الخلط بين دقيقة/كم ودقيقة/ميل عند نسخ خطط التدريب

• تجاهل التضاريس — 100 م صعود تضيف نحو 30–45 ثانية لكل كم

• الثقة بشاشات الجهاز الكهربائي غير المعايرة بهامش 5–10%